Τρεις ημέρες για να αλλάξει ο ρυθμός

Παρασκευή — Αποφόρτιση και πρώτη επανασύνδεση με το σώμα

Μετά την άφιξη και την εγκατάσταση, το retreat ξεκινά με μία ήπια συνεδρία Tai Chi, στην οποία δίνεται έμφαση στη φυσική όρθια στάση, στη χαλάρωση των ώμων, στην ευθυγράμμιση κεφαλής και κορμού και στην ήρεμη μεταφορά βάρους.

Ακολουθεί μία σύντομη πρακτική Ba Duan Jin με ιδιαίτερη προσοχή στη σπονδυλική στήλη και στη σταδιακή κινητοποίηση του κορμού χωρίς ένταση. Η πρώτη ημέρα ολοκληρώνεται με θεραπευτικό διαλογισμό σωματικής επίγνωσης, στον οποίο ο συμμετέχων παρατηρεί περιοχές έντασης, ασυμμετρίες και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αντιδρά στην ακινησία.

Το βράδυ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ήπια αρωματοθεραπεία με χαλαρωτική κατεύθυνση, ώστε η πρώτη ημέρα να λειτουργήσει περισσότερο ως μετάβαση από τον ρυθμό της καθημερινότητας στον ρυθμό του retreat.

Σάββατο — Κινητικότητα, σταθερότητα και λειτουργική κίνηση

Το πρωί ξεκινά με Tai Chi και Ba Duan Jin, με μεγαλύτερη έμφαση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, στη λεκάνη και στη σχέση των κάτω άκρων με τον κορμό.

Στη συνέχεια πραγματοποιείται θεραπευτική συνεδρία Pilates για τον κορμό, τη λεκάνη, τη θωρακική μοίρα και τις ωμοπλάτες. Το μάθημα δεν έχει στόχο την έντονη άσκηση, αλλά την κατανόηση της σταθερότητας και της ελεγχόμενης κίνησης.

Αργότερα μπορεί να ενταχθεί ένα χαμηλής έντασης functional movement session βασισμένο στη φιλοσοφία του DAREBEE. Το περιεχόμενο μπορεί να περιλαμβάνει ελεγχόμενα sit-to-stand, ήπιες ασκήσεις κορμού, κινητικότητα ώμων, απλές κινήσεις με το βάρος του σώματος και ασκήσεις συντονισμού.

Το απόγευμα πραγματοποιείται Shinrin Yoku και ήπιο mindful walking, κατά το οποίο ο συμμετέχων παρατηρεί τη στάση και τον τρόπο βαδίσματός του σε φυσικό έδαφος.

Εφόσον προσκληθεί φυσικοθεραπευτής, το συγκεκριμένο retreat είναι από τα καταλληλότερα για ένα ειδικό workshop διάρκειας 90–120 λεπτών σχετικά με στάση σώματος, ασφαλή καθημερινή κίνηση και βασικές αρχές προστασίας της μέσης και του αυχένα.

Η ημέρα ολοκληρώνεται με θεραπευτικό διαλογισμό και ήπια αρωματοθεραπεία.

Κυριακή — Ενοποίηση και πρακτική για το σπίτι

Η τελευταία ημέρα ξεκινά με μία ολοκληρωμένη συνεδρία Tai Chi και Ba Duan Jin. Στη συνέχεια γίνεται ένα σύντομο Pilates practice, στο οποίο συνδέονται οι βασικές αρχές που διδάχθηκαν το Σάββατο.

Η κεντρική συνεδρία της Κυριακής έχει τίτλο «Η καθημερινή μου σπονδυλική πρακτική» και οδηγεί τους συμμετέχοντες στη δημιουργία ενός απλού προγράμματος 15–20 λεπτών που μπορούν να επαναλαμβάνουν στο σπίτι.

Το retreat ολοκληρώνεται με θεραπευτικό διαλογισμό και σύντομη ανακεφαλαίωση.

Παρασκευή — Κέντρο και στήριξη

Η πρώτη συνεδρία Tai Chi επικεντρώνεται στην αίσθηση του πέλματος, στη θέση του γόνατος, στην ευθυγράμμιση του ισχίου και στην ασφαλή μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο.

Ακολουθεί Ba Duan Jin με ήπιες κινήσεις για κάτω άκρα, λεκάνη και κορμό. Η βραδιά κλείνει με θεραπευτικό διαλογισμό, στον οποίο η προσοχή μεταφέρεται από την αναπνοή στα πέλματα και στη σχέση του σώματος με το έδαφος.

Σάββατο — Balance Lab

Το πρωί πραγματοποιείται μεγαλύτερη συνεδρία Tai Chi με στοιχεία Tai Chi walking και ελεγχόμενες αλλαγές κατεύθυνσης.

Στη συνέχεια γίνεται Pilates για σταθεροποίηση λεκάνης, γλουτούς, κορμό και έλεγχο ισχίων. Ακολουθεί λειτουργική άσκηση βασισμένη στο DAREBEE, με προσαρμοσμένες ασκήσεις όπως sit-to-stand, heel raises, supported balance, step patterns και απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης κάτω άκρων.

Το κεντρικό workshop της ημέρας ονομάζεται «Balance Lab». Οι συμμετέχοντες δοκιμάζουν απλές ασκήσεις ισορροπίας, στη συνέχεια εφαρμόζουν τις ίδιες αρχές στο Tai Chi και τέλος τις μεταφέρουν στο περπάτημα.

Το απόγευμα το πρόγραμμα μεταφέρεται στη φύση με mindful walking και Shinrin Yoku σε εύκολο μονοπάτι.

Εάν υπάρχει φυσικοθεραπευτής, μπορεί να πραγματοποιηθεί ειδική συνεδρία σχετικά με γόνατο, ισχίο, βάδισμα και ασφαλή καθημερινή φόρτιση.

Κυριακή — Κίνηση με αυτοπεποίθηση

Η Κυριακή αφιερώνεται στην ενοποίηση του Tai Chi με το βάδισμα και τη λειτουργική κίνηση. Το Pilates και το DAREBEE χρησιμοποιούνται σε μικρότερη διάρκεια και περισσότερο ως πρακτική συντήρησης.

Ο συμμετέχων φεύγει με μία σύντομη «Balance & Mobility Routine», η οποία μπορεί να χρησιμοποιείται σε καθημερινή βάση.

Παρασκευή — Μετάβαση από την ένταση στην ηρεμία

Μετά την άφιξη πραγματοποιείται πολύ ήπιο Tai Chi, σχεδόν χωρίς τεχνική απαίτηση, ώστε η προσοχή να μεταφερθεί από τη σκέψη στο σώμα.

Ακολουθεί αργό Ba Duan Jin με έμφαση στην αναπνοή και στη χαλάρωση.

Η πρώτη ημέρα ολοκληρώνεται με θεραπευτικό και ταοϊστικό διαλογισμό και μία ήρεμη συνεδρία αρωματοθεραπείας.

Η βασική αρχή της πρώτης βραδιάς είναι να αρχίσει σταδιακά να μειώνεται η αισθητηριακή και νοητική υπερφόρτιση.

Σάββατο — Η ημέρα της βαθιάς αποφόρτισης

Το πρωί ξεκινά με ήπιο Tai Chi και Ba Duan Jin. Η πρακτική είναι αργή και δεν έχει στόχο την εκμάθηση πολλών κινήσεων.

Στη συνέχεια πραγματοποιείται χαμηλής έντασης Pilates, περισσότερο ως σωματικό «ξεμπλοκάρισμα» παρά ως προπόνηση.

Αργότερα γίνεται extended Shinrin Yoku, με μεγαλύτερη διάρκεια από τα υπόλοιπα retreats. Η διαδρομή περιλαμβάνει αρκετές στάσεις, σιωπή, ακρόαση του φυσικού περιβάλλοντος και ήρεμη παρατήρηση.

Το απόγευμα πραγματοποιείται Taoist meditation και στη συνέχεια σύντομη πρακτική Ba Duan Jin.

Το βράδυ αποτελεί τη χαρακτηριστική εμπειρία του retreat και μπορεί να ονομαστεί «The Long Quiet Evening». Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ήπια αρωματοθεραπεία, χαμηλό φωτισμό, ήρεμη αναπνοή, θεραπευτικό διαλογισμό και περίοδο σιωπής πριν από τον ύπνο.

Κυριακή — Πρακτική επιστροφής στην καθημερινότητα

Η Κυριακή ξεκινά με αργό Tai Chi και Qigong. Ακολουθεί μία συνεδρία με θέμα «15 λεπτά αποφόρτισης στο σπίτι», στην οποία συνδυάζονται αναπνοή, Ba Duan Jin και σύντομος θεραπευτικός διαλογισμός.

Το retreat ολοκληρώνεται με Shinrin Yoku μικρής διάρκειας και συζήτηση για το πώς μπορεί ο συμμετέχων να διατηρήσει μικρές νησίδες ηρεμίας μέσα στην καθημερινή ζωή.

Παρασκευή — Επαναφορά στην κίνηση

Η πρώτη συνεδρία περιλαμβάνει Tai Chi και Ba Duan Jin με στόχο τη σταδιακή κινητοποίηση ολόκληρου του σώματος.

Ακολουθεί σύντομη εισαγωγή στην έννοια της λειτουργικής κίνησης και θεραπευτικός διαλογισμός.

Σάββατο — Η ημέρα της κίνησης

Το πρωί ξεκινά με Tai Chi, με έμφαση στον συντονισμό και στη ροή.

Ακολουθεί ολοκληρωμένη συνεδρία Pilates για ώμους, σπονδυλική στήλη, λεκάνη, ισχία και κορμό.

Μετά την ανάπαυση πραγματοποιείται DAREBEE-based functional movement circuit. Το πρόγραμμα προσαρμόζεται στο επίπεδο της ομάδας και μπορεί να περιλαμβάνει ελεγχόμενα καθίσματα, step patterns, απλά lunges, ασκήσεις ισορροπίας, push movements, core και ελαφρά endurance intervals.

Η ένταση παραμένει μέτρια και δεν μετατρέπεται σε fitness bootcamp.

Το απόγευμα πραγματοποιείται mindful hiking, όπου σε συγκεκριμένα σημεία της διαδρομής εντάσσονται μικρές στάσεις Ba Duan Jin.

Η ημέρα ολοκληρώνεται με θεραπευτικό διαλογισμό και αρωματοθεραπεία.

Κυριακή — Personal Mobility Routine

Η τελευταία ημέρα επικεντρώνεται στην επιλογή ενός μικρού αριθμού ασκήσεων που μπορεί να συνεχίσει κάθε συμμετέχων στο σπίτι.

Το πρόγραμμα ολοκληρώνεται με Tai Chi, Pilates, Ba Duan Jin και μία σύντομη λειτουργική ρουτίνα διάρκειας περίπου 15 λεπτών.

Παρασκευή — Παρατήρηση χωρίς πίεση

Το retreat ξεκινά με πολύ ήπιο Tai Chi και Ba Duan Jin. Η προσοχή δίνεται περισσότερο στη χαλάρωση και λιγότερο στην τεχνική.

Ακολουθεί θεραπευτικός διαλογισμός body scan, στον οποίο ο συμμετέχων παρατηρεί τις περιοχές έντασης χωρίς προσπάθεια να τις «διορθώσει».

Σάββατο — From Tension to Movement

Η πρωινή συνεδρία είναι μία ολοκληρωμένη πρακτική Tai Chi και θεραπευτικού Qigong χαμηλής έντασης.

Στη συνέχεια πραγματοποιείται restorative Pilates, με μικρό εύρος κίνησης, έλεγχο αναπνοής και σταθεροποίηση.

Η χαρακτηριστική συνεδρία της ημέρας ονομάζεται «From Tension to Movement» και ακολουθεί μία σταδιακή διαδρομή από την αναπνοή και την αυτοπαρατήρηση προς την κινητοποίηση, το Ba Duan Jin και τελικά το Tai Chi.

Αργότερα πραγματοποιείται μικρής έντασης λειτουργική άσκηση βασισμένη στο DAREBEE, μόνο με απλές κινήσεις κινητικότητας και ενεργοποίησης.

Το απόγευμα περιλαμβάνει Shinrin Yoku, ήπιο περπάτημα και αρκετό χρόνο ανάπαυσης.

Η αρωματοθεραπεία και ο θεραπευτικός διαλογισμός χρησιμοποιούνται το βράδυ για γενικότερη χαλάρωση.

Εφόσον υπάρχει φυσικοθεραπευτής, μπορεί να πραγματοποιηθεί μία σύντομη εκπαιδευτική συνεδρία σχετικά με ασφαλή κίνηση, διαχείριση φόρτισης και πότε ο πόνος απαιτεί εξειδικευμένη αξιολόγηση.

Κυριακή — Ήπια καθημερινή αποκατάσταση

Η Κυριακή είναι περισσότερο πρακτική και προσωπική. Κάθε συμμετέχων μαθαίνει μία μικρή ρουτίνα που συνδυάζει Ba Duan Jin, ήπιο Pilates, Tai Chi και σύντομο διαλογισμό.

Παρασκευή — Αξιολόγηση της καθημερινής λειτουργικότητας

Η πρώτη ημέρα ξεκινά με Tai Chi και Ba Duan Jin και ολοκληρώνεται με θεραπευτικό διαλογισμό.

Παρουσιάζεται η φιλοσοφία του retreat, σύμφωνα με την οποία η μακροχρόνια ζωτικότητα δεν στηρίζεται σε μία μοναδική άσκηση αλλά σε συνδυασμό κινητικότητας, δύναμης, ισορροπίας, ανάπαυσης και ψυχικής ηρεμίας.

Σάββατο — Η ολοκληρωμένη ημέρα

Το πρωί ξεκινά με Tai Chi και Ba Duan Jin.

Ακολουθεί Pilates για κορμό, στάση και κινητικότητα.

Στη συνέχεια πραγματοποιείται προσαρμοσμένο DAREBEE functional training με έμφαση σε βασικές δεξιότητες που σχετίζονται με την καθημερινή αυτονομία, όπως sit-to-stand, step, controlled squat, ισορροπία, ελεγχόμενη δύναμη και ήπια αντοχή.

Το απόγευμα πραγματοποιείται μεγαλύτερο Shinrin Yoku και mindful mountain walking.

Μετά την επιστροφή ακολουθεί θεραπευτικός ή ταοϊστικός διαλογισμός.

Το βράδυ μπορεί να χρησιμοποιηθεί αρωματοθεραπεία με χαλαρωτικό χαρακτήρα.

Κυριακή — Your 30-Minute Longevity Practice

Το τελευταίο πρωί γίνεται η χαρακτηριστική συνεδρία του retreat.

Ο συμμετέχων μαθαίνει μία ολοκληρωμένη καθημερινή πρακτική διάρκειας περίπου 30 λεπτών, η οποία μπορεί να αποτελείται από περίπου 5 λεπτά αναπνοής και κινητοποίησης, 10 λεπτά Ba Duan Jin, 10 λεπτά Tai Chi ή λειτουργικής κίνησης και 5 λεπτά θεραπευτικού διαλογισμού.

Στόχος είναι να φύγει από το retreat όχι μόνο με μία όμορφη εμπειρία αλλά και με ένα εφαρμόσιμο πρόγραμμα που μπορεί να συνεχίσει στην καθημερινή ζωή.