Tai Chi
Haltung, Entspannung, Gleichgewicht und bewusster Bewegungsfluss.
TAI CHI · QIGONG · MOUNTAIN IMMERSION
Drei Tage, die Ihren Rhythmus verändern
Vom Loslassen über die Vertiefung bis zu einer Praxis, die Sie mit nach Hause nehmen können.
WAS SIE TATSÄCHLICH TUN WERDEN
Drei Tage gelebte Praxis — nicht einfach ein voller Zeitplan.
Jede Einheit hat einen klaren Zweck. Sie lernen, Spannung wahrzunehmen, den Körper neu zu organisieren und Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit miteinander zu verbinden.
Vorerfahrung ist nicht nötig. Die kleine Gruppe ermöglicht persönliche Begleitung und genügend Zeit, damit das Gelernte sich setzen kann.
Qigong
Einfache Folgen für Körper, Atem und Aufmerksamkeit.
Meditation
Geführte Ruhephasen für Konzentration und Entlastung.
Parnonas
Wald, stille Wege und Natur als Teil der Praxis.
WAS SICH IN DREI TAGEN VERÄNDERT
Jeder Tag baut auf dem vorherigen auf
ANKOMMEN & LOSLASSEN
Der Atem wird ruhiger
Sie lassen den äußeren Rhythmus zurück und beginnen, den Körper wieder wahrzunehmen.
VERTIEFEN & FLIESSEN
Der Körper findet Mitte und Gleichgewicht
Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit beginnen als Einheit zu arbeiten.
INTEGRIEREN & ZURÜCKKEHREN
Eine Praxis, die bleibt
Sie nehmen eine einfache Struktur mit, die sich in den Alltag integrieren lässt.
DIE DREI TAGE
Was Sie bis zum Ende der Reise aufgebaut haben werden
01
Ankommen · Loslassen · erste Begegnung
FREITAG
Ankunft in Tsintzina, Check-in und leichtes Mittagessen
Ruhe und persönliche Zeit
Tai Chi: Haltung, Atmung, Entspannung und grundlegender Bewegungsfluss
Meditation und ruhiger Abschluss
Abendessen und Kennenlernen der Gruppe
02
Vertiefung · Gleichgewicht · Fluss
SAMSTAG
Frühstück
Morgenmeditation und Atemarbeit
Tai Chi: Zentrum, Gleichgewicht, Gewichtsverlagerung und Koordination
Mittagessen
Ruhe oder stiller Spaziergang
Meditation
Tai Chi und Qigong am Nachmittag
Abendessen und freie Zeit
03
Integration · eigene Praxis · Rückkehr
SONNTAG
Frühstück
Meditation und Einführung in Ba Duan Jin Qigong
Tai Chi: Integration der Prinzipien und persönliche Praxis
Mittagessen
Abschlusskreis, Erfahrungsaustausch, Teilnahmeurkunden und Abreise
八段錦 · BA DUAN JIN
Die Acht Brokate
Am Sonntag lernen Sie Ba Duan Jin kennen, eine klassische Folge aus acht Qigong-Übungen. Sanfte Dehnung, regulierte Atmung und bewusste Haltung machen daraus ein praktisches Werkzeug für Entlastung und Konzentration.
Die Übungen werden so vermittelt, dass daraus nach dem Retreat eine kurze persönliche Praxis entstehen kann.
AM ENDE DES RETREATS
Sie reisen nicht nur erholt ab. Sie nehmen einen Weg zurück zu Ihrer Mitte mit.
Eine kurze persönliche ÜbungsfolgeMehr Bewusstsein für Körper und AtemPraktische Werkzeuge für den Alltag
PLATZ RESERVIERENDER THERAPEUTISCHE WEG
Entlastung → Vertiefung → Integration → Rückkehr
Tai Chi, Qi Gong, therapeutische Meditation, Wald, sanftes Wandern, Atmung, Stille und Ruhe bilden einen einzigen zusammenhängenden Weg.
ENTLASTUNG
Den äußeren Rhythmus loslassen
Sanfte Bewegung, Atem und therapeutische Meditation fördern Ruhe und Körperwahrnehmung.
VERTIEFUNG
Mitte und Fluss entwickeln
Tai Chi, Qi Gong und Wiederholung verbinden Haltung, Atem und Bewegung.
INTEGRATION
Körper, Geist und Landschaft verbinden
Shinrin Yoku, achtsames Gehen, Stille und Ruhe fördern Präsenz und Rückverbindung.
RÜCKKEHR
Eine Praxis mitnehmen
Eine kurze persönliche Folge schafft Selbstständigkeit und Kontinuität im Alltag.
JAHRESZYKLUS 2026–2027
Sechs therapeutische Retreats, sechs unterschiedliche Bedürfnisse
Der gemeinsame Kern bleibt Tai Chi, therapeutisches Qigong, therapeutische Meditation und Naturerfahrung. Die Zeiträume sind geplant; das genaue Freitag-bis-Sonntag-Datum innerhalb jedes Fensters wird vor der Buchung bestätigt.
Spine & Posture Retreat
Wirbelsäule, Rücken, Nacken und Haltung
Joints & Balance Retreat
Knie, Hüften, Gehen und Gleichgewicht
Stress, Anxiety & Deep Rest
Stress, innere Überlastung und tiefe Erholung
Mobility & Active Body
Mobilität, Funktion und Rückkehr zur Bewegung
Pain, Tension & Recovery
Sanfte Bewegung, Muskelspannung und Regeneration
Longevity & Vitality
Gesundes Altern, Balance, Kraft und Vitalität
GENAUES DREITAGESDATUM UND LEISTUNGEN: [NOCH ZU BESTÄTIGEN]
VOLLSTÄNDIGES PROGRAMM ALLER SECHS RETREATS
Sechs eigenständige therapeutische Wege
Die Grundidee der Tsintzina Therapeutic Retreats lautet: Jedes Retreat ist mehr als ein Entspannungswochenende oder ein Tai-Chi-Seminar. Es ist ein vollständiges Programm aus therapeutischer Bewegung, Atem, innerer Praxis und Naturkontakt. Jede Ausgabe hat einen klaren funktionellen und therapeutischen Schwerpunkt.
Der gemeinsame Kern bleibt konstant: Tai Chi fördert Haltung, Gleichgewicht, Gewichtsverlagerung, Koordination und Entspannung; Ba Duan Jin und therapeutisches Qigong unterstützen sanfte Mobilisation, Atem und innere Regulation; Pilates konzentriert sich auf Rumpf, Becken, Schultern, Wirbelsäule und Stabilität. Anpassbare, von DAREBEE inspirierte Übungen, Shinrin Yoku sowie taoistische und therapeutische Meditation vervollständigen die Methode. Aromatherapie unterstützt Entspannung, ersetzt aber keine medizinische Behandlung.
Jedes Retreat kann von Freitagnachmittag bis Sonntagnachmittag dauern — mit zwei Übernachtungen, kleiner Gruppe und großzügigen Ruhephasen, damit die Erfahrung nicht zu einem überladenen Seminar wird.
01Spine & Posture RetreatWirbelsäule, Rücken, Nacken und KörperhaltungVOLLSTÄNDIGES PROGRAMM ÖFFNEN
Dieses Retreat konzentriert sich auf den Zusammenhang zwischen Wirbelsäule, Haltung, Bewegung und chronischer Muskelspannung, die häufig durch langes Sitzen, Bildschirmarbeit, geringe Mobilität oder ungünstige Bewegungsmuster entsteht.
Es wird nicht als Behandlung einer bestimmten Wirbelsäulenerkrankung dargestellt, sondern als strukturiertes Programm therapeutischer Bewegung für Menschen, die Mobilität, Haltung, Rumpfkontrolle und ihre alltägliche Bewegung verbessern möchten.
Freitag — Entlastung und erste Verbindung mit dem Körper
Nach Ankunft und Einrichten beginnt sanftes Tai Chi mit natürlicher Aufrichtung, entspannten Schultern, der Ausrichtung von Kopf und Rumpf sowie ruhiger Gewichtsverlagerung.
Eine kurze Ba-Duan-Jin-Praxis mobilisiert die Wirbelsäule und den Rumpf ohne Druck. Therapeutische Körpermeditation macht Spannungen, Asymmetrien und die Reaktion des Körpers auf Stille wahrnehmbar.
Sanfte Aromatherapie kann den Übergang vom Alltagstempo in den Rhythmus des Retreats unterstützen.
Samstag — Mobilität, Stabilität und funktionelle Bewegung
Tai Chi und Ba Duan Jin richten den Fokus auf Wirbelsäule, Becken und die Verbindung von Beinen und Rumpf.
Therapeutisches Pilates für Rumpf, Becken, Brustwirbelsäule und Schulterblätter vermittelt Stabilität und kontrollierte Bewegung, nicht intensive Belastung.
Ein niedrig intensives, von DAREBEE inspiriertes Training kann kontrolliertes Aufstehen, sanfte Rumpfübungen, Schultermobilität, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Koordination umfassen.
Shinrin Yoku und achtsames Gehen übertragen die Haltungswahrnehmung auf natürlichen Boden.
Wenn ein Physiotherapeut eingeladen wird, kann ein 90–120-minütiger Workshop Haltung, sichere Alltagsbewegung sowie den Schutz von Rücken und Nacken behandeln. Meditation und sanfte Aromatherapie schließen den Tag.
Sonntag — Integration und Praxis für zu Hause
Tai Chi und Ba Duan Jin werden mit einer kurzen Pilates-Praxis verbunden.
Die zentrale Einheit „Meine tägliche Wirbelsäulenpraxis“ führt zu einem einfachen Programm von 15–20 Minuten für zu Hause.
Therapeutische Meditation und eine kurze Rückschau schließen das Retreat.
02Joints & Balance RetreatKnie, Hüften, Sprunggelenke, Gang und GleichgewichtVOLLSTÄNDIGES PROGRAMM ÖFFNEN
Dieses Retreat konzentriert sich auf Beine, Gleichgewicht und funktionelle Bewegung. Es eignet sich besonders bei Steifheit, Unsicherheit, schwachen Beinen oder vermindertem Vertrauen in die eigene Bewegung.
Tai Chi bildet die zentrale therapeutische Achse: kontinuierliche Gewichtsverlagerung, Kontrolle der Mitte und langsame, bewusste Bewegungen schaffen einen ausgezeichneten Rahmen für Gleichgewichtstraining.
Freitag — Mitte und Halt
Tai Chi schult den Kontakt der Fußsohlen, Knieposition, Hüftausrichtung und sichere Gewichtsverlagerung.
Ba Duan Jin mobilisiert sanft Beine, Becken und Rumpf. Therapeutische Meditation führt die Aufmerksamkeit vom Atem zu den Füßen und zur Verbindung mit dem Boden.
Samstag — Balance Lab
Eine längere Tai-Chi-Einheit enthält Tai-Chi-Gehen und kontrollierte Richtungswechsel.
Pilates stabilisiert Becken, Gesäßmuskulatur, Rumpf und Hüften. Angepasste DAREBEE-Übungen wie Sit-to-stand, Fersenheben, gestütztes Gleichgewicht, Schrittmuster und einfache Beinkräftigung schließen an.
Im „Balance Lab“ werden Übungen zuerst einzeln erprobt, dann auf Tai Chi und schließlich auf das Gehen übertragen.
Achtsames Gehen und Shinrin Yoku finden auf einem leichten Weg statt. Bei Anwesenheit kann ein Physiotherapeut Knie, Hüfte, Gang und sichere Alltagsbelastung behandeln.
Sonntag — Bewegung mit Vertrauen
Tai Chi wird mit Gehen und funktioneller Bewegung verbunden. Pilates und DAREBEE dienen in kürzerer Form der Erhaltung.
Eine kompakte Balance & Mobility Routine bleibt als tägliche Praxis.
03Stress, Anxiety & Deep Rest RetreatStress, mentale Überlastung, Unruhe und SchlafqualitätVOLLSTÄNDIGES PROGRAMM ÖFFNEN
Dieses psychosomatisch ausgerichtete Retreat richtet sich an Menschen, die sich dauerhaft in einem Zustand der Anspannung erleben.
Es ist keine Behandlung psychischer Erkrankungen, sondern ein strukturiertes Programm für Stressregulation, Entspannung, Rückkehr der Aufmerksamkeit in den Körper und bessere Gewohnheiten der Entlastung.
Freitag — Von Anspannung zu Ruhe
Sehr sanftes Tai Chi ohne hohe technische Anforderungen führt die Aufmerksamkeit vom Denken zurück in den Körper.
Langsames Ba Duan Jin betont Atem und Entspannung. Therapeutische und taoistische Meditation sowie eine ruhige Aromatherapie-Einheit schließen den Tag.
Der erste Abend beginnt, sensorische und mentale Überlastung schrittweise zu verringern.
Samstag — Der Tag tiefer Entlastung
Langsames Tai Chi und Ba Duan Jin werden ohne Druck praktiziert, viele Bewegungen lernen zu müssen.
Niedrig intensives Pilates dient dem körperlichen „Lösen“, nicht dem Training.
Verlängertes Shinrin Yoku enthält zahlreiche Pausen, Stille, Lauschen und ruhige Beobachtung.
Taoistische Meditation und eine kurze Ba-Duan-Jin-Praxis führen in „The Long Quiet Evening“ mit sanfter Aromatherapie, gedämpftem Licht, ruhigem Atem, therapeutischer Meditation und Stille vor dem Schlaf.
Sonntag — Praxis für die Rückkehr in den Alltag
Langsames Tai Chi und Qigong führen zur Einheit „15 Minuten Entlastung zu Hause“ aus Atem, Ba Duan Jin und kurzer therapeutischer Meditation.
Kurzes Shinrin Yoku und ein Gespräch zeigen, wie kleine Inseln der Ruhe im Alltag erhalten bleiben können.
04Mobility & Active Body RetreatSteifheit, Funktion, Bewegung und Rückkehr zur AktivitätVOLLSTÄNDIGES PROGRAMM ÖFFNEN
Dieses Retreat richtet sich an Menschen ohne unbedingt konkretes Schmerzbild, die jedoch Mobilität, Kraft oder allgemeine Funktionalität verloren haben.
Pilates und DAREBEE-inspirierte funktionelle Bewegung spielen hier eine größere Rolle als in den anderen Retreats.
Freitag — Rückkehr zur Bewegung
Tai Chi und Ba Duan Jin mobilisieren schrittweise den gesamten Körper.
Eine Einführung in funktionelle Bewegung und therapeutische Meditation ergänzt den ersten Tag.
Samstag — Der Bewegungstag
Tai Chi betont Koordination und Bewegungsfluss.
Eine vollständige Pilates-Einheit arbeitet mit Schultern, Wirbelsäule, Becken, Hüften und Rumpf.
Nach der Ruhe folgt ein angepasstes, von DAREBEE inspiriertes Training mit kontrollierten Kniebeugen, Schrittmustern, einfachen Ausfallschritten, Balance, Druckbewegungen, Rumpfarbeit und leichter Ausdauer. Die Intensität bleibt moderat und wird nicht zum Fitness-Bootcamp.
Achtsames Wandern enthält kurze Ba-Duan-Jin-Pausen. Therapeutische Meditation und Aromatherapie schließen den Tag.
Sonntag — Personal Mobility Routine
Jede Person wählt eine kleine Anzahl von Übungen für zu Hause.
Tai Chi, Pilates, Ba Duan Jin und eine etwa 15-minütige funktionelle Routine schließen das Retreat.
05Pain, Tension & Recovery RetreatAnhaltende Muskelspannung, unspezifische Beschwerden und RegenerationVOLLSTÄNDIGES PROGRAMM ÖFFNEN
Dies ist das sanfteste Retreat der Reihe. Es richtet sich an Menschen mit anhaltender Muskelspannung, körperlicher Müdigkeit oder unspezifischen Beschwerden, die schrittweise zur Bewegung zurückkehren möchten.
„Therapie“ ist kein Versprechen, dass Schmerzen verschwinden, sondern ein Prozess der erneuten Verbindung mit sicherer, sanfter und kontrollierter Bewegung.
Freitag — Beobachten ohne Druck
Sehr sanftes Tai Chi und Ba Duan Jin stellen Entspannung vor technische Genauigkeit.
Ein therapeutischer Body Scan beobachtet Spannungsbereiche, ohne sie sofort „korrigieren“ zu wollen.
Samstag — From Tension to Movement
Niedrig intensives Tai Chi und therapeutisches Qigong eröffnen den Tag.
Restorative Pilates arbeitet mit kleinem Bewegungsumfang, Atemkontrolle und Stabilisierung.
Die charakteristische Einheit entwickelt sich schrittweise von Atem und Selbstbeobachtung über Mobilisation und Ba Duan Jin bis zum Tai Chi.
Leichte DAREBEE-inspirierte Bewegung verwendet nur einfache Mobilitäts- und Aktivierungsübungen. Shinrin Yoku, sanftes Gehen und viel Ruhe bestimmen den Nachmittag; Aromatherapie und therapeutische Meditation unterstützen die Entspannung am Abend.
Bei Anwesenheit kann ein Physiotherapeut sichere Bewegung, Belastungssteuerung und den Zeitpunkt fachlicher Abklärung erläutern.
Sonntag — Sanfte tägliche Regeneration
Jede Person lernt eine kurze persönliche Routine aus Ba Duan Jin, sanftem Pilates, Tai Chi und kurzer Meditation.
06Longevity & Vitality RetreatGesundes Altern, Balance, Mobilität, Kraft und AlltagsfunktionVOLLSTÄNDIGES PROGRAMM ÖFFNEN
Das letzte Retreat ist das umfassendste Programm der Reihe und kann als Flaggschiff-Erfahrung dienen.
Longevity ist kein Versprechen auf Lebensverlängerung, sondern das Bemühen, Bewegung, Gleichgewicht, Kraft, Atem und Selbstständigkeit im Lauf der Jahre zu bewahren.
Freitag — Alltagsfunktion und Philosophie
Tai Chi und Ba Duan Jin beginnen den ersten Tag, der mit therapeutischer Meditation endet.
Vorgestellt wird die Idee, dass langfristige Vitalität nicht auf einer einzigen Übung beruht, sondern auf Mobilität, Kraft, Gleichgewicht, Erholung und innerer Ruhe.
Samstag — Der vollständige Tag
Tai Chi und Ba Duan Jin werden durch Pilates für Rumpf, Haltung und Mobilität ergänzt.
Angepasstes DAREBEE-Training entwickelt Alltagsfähigkeiten wie Sit-to-stand, Schritte, kontrollierte Kniebeugen, Balance, kontrollierte Kraft und sanfte Ausdauer.
Längeres Shinrin Yoku und achtsames Berggehen prägen den Nachmittag. Danach folgen therapeutische oder taoistische Meditation und am Abend gegebenenfalls entspannende Aromatherapie.
Sonntag — Ihre 30-Minuten-Longevity-Praxis
Der letzte Morgen enthält die charakteristische Einheit des Retreats.
Eine tägliche Praxis von etwa 30 Minuten verbindet ungefähr fünf Minuten Atem und Mobilisation, zehn Minuten Ba Duan Jin, zehn Minuten Tai Chi oder funktionelle Bewegung und fünf Minuten therapeutische Meditation.
Ziel ist nicht nur eine schöne Erfahrung, sondern ein anwendbares Programm für den Alltag.
SECHS KLARE RETREAT-IDENTITÄTEN
Eine Jahresreihe mit echtem Grund zur Rückkehr
Die sechs Retreats sind keine Varianten desselben Wochenendes. Spine & Posture konzentriert sich auf Rumpf und Wirbelsäule; Joints & Balance auf Beine und Gleichgewicht; Stress, Anxiety & Deep Rest auf psychosomatische Entlastung; Mobility & Active Body auf allgemeine Funktion; Pain, Tension & Recovery auf sanfte Bewegung und Regeneration; Longevity & Vitality verbindet die vorherigen Prinzipien zu einem Gesamtmodell für die Erhaltung der Alltagsfunktion.
Teilnehmende können mit dem Retreat beginnen, das sie am stärksten anspricht, und haben dennoch einen echten Grund zurückzukehren, weil sich die Inhalte nicht wiederholen. Tai Chi, Qigong, Pilates, funktionelle Bewegung, Meditation und Natur sind keine getrennten Aktivitäten, sondern Werkzeuge mit jeweils anderer therapeutischer Zielsetzung.